連戦に思う

はじめに
走行距離と疲労の真の原因
体内で作用する主要なホルモン及びバイオマーカー
回復までのタイムライン（72〜96時間の攻防）
チーム力でJ2沼から這い上がれ

はじめに

ワールドカップの決勝トーナメント試合間隔が短くなり、開催地が多岐にわたる事で移動の負担も多い　　このため素晴らしいプレーを見せたチームが次の試合で別なチームになったりする　

かつて国内でプロサッカーリーグが立ち上がるとの話を聞いた時、子どもの自分が感じたことは　　　なぜ毎日プロ野球のように開催されないのか?

今思うと無知とは恐ろしいものだ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サッカーの疲労と試合間隔の関係、今年の4月下旬から5月上旬の百年構想リーグでのベガルタ仙台の戦い方（中三日の連戦）で石井選手と五十嵐選手のプレーの質、強度の変化で強く感じたこと

前置きが長くなったが、サッカー選手が一試合プレーすると身体への負担がどのようになるのか改めて調べてみた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

以下データと生理学的な観点から、その疲労のメカニズムと回復プロセスを紐解いてみる

走行距離と疲労の真の原因

平均走行距離: プロサッカー選手の1試合あたりの走行距離は約 10〜13km　
高強度のランニング: 疲労の真の原因は距離ではなく「強度」　全走行距離のうち、時速19.8km以上のハイスピードランニングが約900m、時速25.2km以上のスプリントが約250〜300mを占める
エキセントリック（伸張性）収縮による筋破壊: サッカー特有の「急加速・急停止・方向転換」は、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮するエキセントリック収縮を強いる　一定のペースで走り続けるマラソンとは異なり、この動作が筋繊維に微小な断裂（ダメージ）を多数引き起こす

体内で作用する主要なホルモン及びバイオマーカー

激しい試合を通じ、体内ではホルモンバランスや血中成分が劇的に変化を起こす

コルチゾール（Cortisol）: 試合中の極度な肉体的・精神的ストレスに反応して分泌される「ストレスホルモン」　エネルギーの代謝を助けるが、試合後も過剰な状態が続くと筋肉の分解（カタボリック）を進めてしまう
テストステロン（Testosterone）: 筋肉の修復や合成（アナボリック）を促すホルモン　疲労の抜け具合を測る上で、この「テストステロンとコルチゾールの比率（T/C比）」が回復の重要な指標とされている
成長ホルモン（Growth Hormone）: 試合後の深い睡眠中に分泌され、損傷した筋組織の修復を担います。睡眠不足はこの分泌を阻害するため、回復遅延の最大の要因になる　※W杯の時にノルウェー代表のバーランドが睡眠に非常に気を使っていると言う話を聞いたがなるほど納得
クレアチンキナーゼ（CK）: ホルモンではないが、疲労を測る最も重要な指標の一つ　筋細胞が破壊された際に血中に漏れ出す酵素で、試合直後よりも翌日〜翌々日に数値が跳ね上がると言う

回復までのタイムライン（72〜96時間の攻防）

これらの事から、試合後ダメージを負った身体が「次の試合を万全にこなせる状態」に戻るには、通常72〜96時間（3〜4日）が必要と言われている　中2日や中3日の過密日程がいかに過酷かがわかる

1. 試合直後〜24時間後（ダメージのピーク）

体内の筋肉中のグリコーゲン（エネルギー源）が枯渇し、脱水状態になる　筋繊維の炎症が本格化し、筋肉痛（DOMS）や体感的な疲労感が最も強くなる時間帯

2. 24時間〜48時間後（ホルモンの安定と神経系の疲労）

テストステロンやコルチゾールなどのホルモン値、および一部の炎症マーカーは概ねベースラインに戻り始める　しかし、ジャンプ力や最大筋力といった「神経系の機能」はまだ低下しており、血液中の筋破壊マーカー（CK）は高い状態が続く

3. 48時間〜72時間以降（機能回復のフェーズ）

スプリント能力や筋出力はようやく回復し始めるが、筋ダメージの数値（CK）は72時間経過しても完全に抜けきらない選手も少なくないと言う　この期間に適切な回復（睡眠・栄養・アクティブリカバリー）が行われないまま次の試合に出場すると、ハムストリングスなどの肉離れを引き起こしてしまう

チーム力でJ2沼から這い上がれ

あらためて調べてみるとサッカーの試合が1週間間隔で実施される妥当性（これでもギリのような気もするが）、連戦になった場合の選手へのダメージが如何に過酷かという事が分かったような気がした
8月8日から始まるリーグ戦全３８試合と並行して開催される天皇杯、ルバンカップ　加えて連休の際の集中開催等中３日で開催されるタイミング　上記のように選手の負担は相当なもの　だからこそベガルタ仙台全３４選手が戦力として機能しなければならない

沼から這い上がるオールを平等に渡された３４選手　ピッチでより力強くオールを漕ぐのは誰か？しっかりこの目で確かめたいと思う